10 maneras libres de drogas para superar la ansiedad y ataques de pánico, las alternativas naturales para la ansiedad.

Aquellos que nunca han experimentado la ansiedad y ataques de pánico – Simplemente no lo entiendo.

La constante temor de otro ataque de pánico, el miedo a morir, la pérdida de la respiración, los dolores en el pecho, la sensación de hormigueo y entumecimiento extraña, la sensación de que nunca va a desaparecer, la frustración diaria – Está destruyendo su vida .

No se puede trabajar, no se puede hablar con cualquier persona (que entienda?) Y no puede funcionar.

Como ex sufre de esta condición horrible, es importante para mí para convencerte de que esperanza está ahí fuera . Hay muchas maneras de superar la ansiedad y ataques de pánico, y no dejes que nadie te diga lo contrario.

He reunido una lista de las 10 formas naturales y eficaces superiores para superar la ansiedad y ataques de pánico – sin medicación .

¿Por qué sin medicación?

1. Aterrador efectos secundarios. a veces peor que la ansiedad en sí, mientras que puede causar daño hepático y renal (Por no hablar de cómo adictivo que pueden llegar a ser).

2. Las compañías farmacéuticas se enriquecen cada día. a su costa.

Así que … sin más acuciante, aquí están:

Cómopara superar la ansiedad y ataques de pánico Naturalmente

# 1 – remedios herbarios para la ansiedad

Un número de estudios han confirmado ya que Manzanilla, hierba de San Juan y la raíz de valeriana puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad.

En mi experiencia, estos son más eficaces para los casos leves de ansiedad y no van a ayudar a aliviar un ataque de pánico agudo.

El té de manzanilla es especialmente recomendable si la ansiedad está arruinando su sueño, gracias a su efecto sedante. Si usted quiere saber acerca de la preparación y dosificación de la Hierba de San Juan y la raíz de valeriana – Lea más aquí.

Si usted está tomando algún medicamento, verificar las interacciones de venta libre antes de empezar.

# 2 – Suplementos de la ansiedad

El magnesio en calma y Natural

¿Sabías que la falta de magnesio podría ser la solamente causa de su ansiedad? (Ver más sobre ello aquí)

Los investigadores han encontrado que Magnesio es necesario disipar los efectos del estrés traumático que puede ocurrir a partir de episodios intensos de miedo o ansiedad.

Se le puede reducir la ansiedad y la inflamación sistémica en todo el cuerpo.

GABA – GABA es la abreviatura de ácido gamma-aminobutírico, y su función en el cuerpo es para calmar la "disparo" nervios de los sistemas nerviosos central.

El estrés a largo plazo puede interferir con la producción de este neurotransmisor, y que no tiene bastante de él, puede experimentar un comportamiento maníaco, el alcoholismo, la ansiedad y la imprudencia.

Otros síntomas de la deficiencia de GABA incluyen dolores de cabeza, palpitaciones y disminución de la libido .

Usted puede considerar tratando 500-1000 mg al día de un suplemento de GABA. o tener más alimento que aumenta su producción: Las nueces, plátanos, brócoli y espinacas, té verde, cítricos y salvado de arroz.

# 3 – Anti-Ansiedad dieta (no es realmente una dieta en absoluto!)

La ansiedad y el pánico siempre han sido considerados como condiciones mentales, ¿verdad?

Una nueva investigación ha encontrado ansiedad y la depresión en realidad puede originarse en el intestino .

Es por eso que muchas personas sufren de ambos Síndrome del Intestino Irritable y la ansiedad. UN dieta saludable definitivamente, y repito, sin duda, ayudará dramáticamente a superar la ansiedad y ataques de pánico.

Todos sabemos lo que es una dieta saludable, por lo que no hay excusas por favor. Reducir el azúcar, grasa, carne y productos lácteos tanto como sea posible, y comer mucho más verduras y frutas (plátano, por ejemplo, es ideal para reducir la ansiedad).

# 4 – Eliminar los alimentos desencadenantes

Muchas personas informan que la cafeína es un disparador importante ataque de pánico para ellos. Otros dicen que alrededor gluten. Es posible que tenga una sensibilidad o alergia a ciertos alimentos. que puede causar ataques de pánico, o empeorarlos.

Una buena manera de averiguarlo es escribir un diario de alimentos .

Escribir un diario y una lista de todos los alimentos que usted come todos los días y buscar una potencial vínculo entre la dieta y la ansiedad o ataques de pánico. Si encuentra un enlace, elimine la fuente y ver qué pasa.

A veces hay una solución simple a un problema grande.

# 5 – Técnicas de Relajación

Masaje, yoga (para la ansiedad), Reiki, Meditación – no sólo son un montón de diversión – Son muy relajante también. Si usted puede conseguir un masaje relajante una vez a la semana o dos – Bien por ti.

Yoga y Reiki son útiles también y la meditación, si usted tiene tiempo para ello, es especialmente eficaz.

Todas estas terapias elevar los niveles de su "sentirse bien" hormonas – Al igual que la serotonina.

Ellos tienen otros beneficios sorprendentes a su salud en general, que ayudan al cuerpo a combatir los acontecimientos estresantes, evitando así los ataques de pánico.

# 6 – Ejercicio (pero no demasiado intenso)

Usted tiene que conseguir su bombeo del corazón todos los días. Recuerde a su corazón que todavía estás vivo y te amará al instante.

Muchos estudios han demostrado que ejercicio regular (Y no me refiero a su paseo diario desde el baño a la cocina) es un excelente tratamiento de la ansiedad.

Reduce las hormonas del estrés y eleva los "sentirse bien" hormonas mencionado anteriormente. Por lo menos tratar de caminar (tan rápido como sea posible) para una media hora todos los días.

No vas a creer lo increíble se sentirá (por no hablar de la cantidad saludable estará).

# 7 – Reducir la Ansiedad Trabajo relacionado

40 millones de estadounidenses sufren de ansiedad sólo porque se resienten de su trabajo, odian su trabajo o simplemente trabajar demasiado (más de 48 horas a la semana).

Si no tienes idea de dónde están sus ataques de ansiedad y pánico vienen, es el momento de preguntarse si trabaja demasiado o simplemente odia su trabajo.

Sé que algunos de ustedes dirán que estoy loco y estos son tiempos difíciles y el trabajo a veces es difícil de reemplazar, pero si se le da la ansiedad que arruina su vida, no es el momento de buscar otra cosa?

Pensar en ello antes de descartarlo. Se cierra una puerta, lo que podría ser aterrador, pero abriendo una puerta a una nueva aventura, a la oportunidad de una vida más feliz – Una vida sin ansiedad.

# 8 – Límite de tiempo de Facebook

Es o.k utilizar Facebook para mantenerse en contacto con amigos de vez en cuando.

Pero, cuando Facebook se convierte "una adicción" (Aquellos que son adictos saben quienes son), es difícil darse cuenta de la forma en que promueve sentimientos de soledad, baja autoestima, los celos, la inseguridad y sentimientos de inadecuación – Todos ellos lo que aumenta la ansiedad.

Limitar su tiempo en Facebook es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental.

# 9 – Técnicas de respiración

Los ejercicios de respiración y técnicas pueden ser de gran ayuda cuando se siente ansioso, y ellos la práctica de todos los días puede reducir drásticamente sus síntomas. He escrito sobre los mejores ejercicios de respiración para la ansiedad 2 – Aquí mismo. ¿Por qué no darles una oportunidad?

Además, si usted tiende a sufrir de pensamientos de ansiedad (No exactamente los ataques de ansiedad, sino más bien como el pensamiento negativo que conduce a la ansiedad.

# 10 – Técnicas cognitivo-conductuales

No estoy hablando de las sesiones de terapia de comportamiento cognitivo, aunque yo los recomiendo si puede obtenerlos. Hay técnicas de TCC que se pueden practicar en casa cuando es necesario, y pueden ser muy eficaces (En mi caso tan eficaz que me deshice de mi ansiedad por completo la salud).

Lo primero que hay que entender es que emociones y pensamientos son como olas. Ellos van y vienen, pero si se hacen cargo de su cerebro o no – depende de usted.

Cada emoción tiene, incluso el miedo horrible y paralizante de morir – es sólo temporal. Esto es algo que se olvida cuando usted está teniendo un ataque de pánico.

Teniendo esto en cuenta cuando un ataque de pánico comienza a elevarse su fea cabeza le ayudará a relajarse y reducir la intensidad del ataque de pánico.

El Programa de pánico lejos tiene una técnica excelente para detener los ataques de pánico justo cuando se inicia. Se llama "El conteo de 20 segundos" y que se detenga su ataque de pánico en 20 segundos. yo "prestado" esta técnica (con permiso) y poner en mi blog – aquí mismo.

¿Qué piensas? ¿Cuál es la mejor manera natural para superar la ansiedad y por qué?

A tu salud & felicidad,


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