11 remedios caseros para el dolor de cuello, dolor en el hogar. Tratamiento del mástil

Es un circulo vicioso. Tener dolor persistente en el cuello provoca que los músculos se sobrecargan aún más. Por esta razón, el método ideal para aliviar el dolor en el cuello sería intentar eliminar o calmar la tensión física o mental, además de tratar los músculos.

La lista de los tratamientos a continuación le puede ayudar con la posibilidad de romper el ciclo y aprender nuevos hábitos que va a mantener la tensión de la construcción en el primer lugar.

Eliminar cualquier estrés
La eliminación de la causa de dolor de cuello y hombro marca el primer paso hacia la curación. Tratamiento en el hogar debe comenzar con el descanso, un descanso dentro de cualquier rutina de entrenamiento actual, y un esfuerzo para manejar la razón para el dolor del cuerpo superior. La Asociación Americana de Quiropráctica informa que la sustitución de los viejos y no adecuados almohadas y colchones pueden aliviar el dolor de cuello y hombro.

La Clínica Mayo añade que la postura de una persona también puede convertirse en una fuente de dificultades en la región cervical. posición de la estación de trabajo inadecuada, rechinar de dientes y hábitos como hacer uso de los hombros y el cuello para sostener un teléfono todos pueden crear malestar y problemas musculares. La adopción de medidas para romper estos ciclos, incluyendo la colocación de los monitores de ordenador a nivel del ojo y el uso de mobiliario ergonómico, que ayudará a aliviar la presión física.

Relajarse
El estrés emocional puede activar la tensión muscular. Pensar creativamente acerca de los métodos para reducir su ansiedad, una vez que haya identificado sus factores estresantes comunes. Uno de los métodos para manejar la ansiedad es a través de métodos de relajación, como la relajación progresiva o la respiración abdominal.

Para la respiración abdominal sentarse tranquilamente y respirar lenta y profundamente en el estómago; poner una mano en su propio vientre para sentir crecer y afirmar que estás respirando profundamente suficiente. Luego exhale completamente, ligeramente chupar en su vientre. Respire lentamente como esto durante varios minutos (se puede empezar a hiperventilar si esto se hace demasiado rápido).

Otras técnicas de relajación incluyen el yoga, la meditación y el ejercicio. Además, es posible que deba crear algunos de sus propios procedimientos de relajación, como participar en el interés de los suyos o escuchar música tranquila. Hacer lo que funcione para usted.

Buena postura
Postura tiene más que ver con el dolor de cuello que la gente reconoce. El balance de la columna vertebral y la cabeza en relación con la gravedad. Las curvas de la espalda superior más hacia atrás para compensar, cuando una mala posición tira de la curva de la espalda baja hacia adelante.

Una opción es utilizar una pared para ayudar a alinear su cuerpo correctamente y mejorar su postura: Párese con la espalda a la pared, con los talones varias pulgadas de la pared. Los hombros y las nalgas deben ponerse en contacto con la pared y la parte trasera de la cabeza debe estar cerca de la pared. Se esfuerzan por mantener esta postura exacta durante todo el día.

Mantener en forma
Cuanto más fuerte y más flexible resultan ser, menor será la probabilidad existe de que usted experimentará dolor de cuello. La natación es uno de los mejor todo alrededor de ejercicios para fortalecer la espalda y el cuello.

Fortalecer los músculos de su estómago
falta de tono en los músculos del estómago empuja la espalda superior a la curva más lejos hacia atrás, así como el cuello de la curva hacia delante. Hacer ejercicios, incluyendo rizos rodilla doblada (que son esencialmente situps, pero que acaba de levantar la cabeza y la parte superior, en lugar de toda la espalda, en el suelo) para fortalecer los músculos del estómago.

Hacer ejercicios para el cuello
Hay dos tipos de ejercicios para el cuello pueden ayudar a prevenir y aliviar el dolor de cuello: Rango de leve – movimiento ejercicios y ejercicios isométricos. Cada ejercicio se debe hacer cinco veces por sesión, tres sesiones al día.

Los ejercicios de rango de movimiento ayudan a los músculos del cuello estiramiento. Girar lentamente su cara a la derecha tanto como es posible, sostenerlo, y devolverlo al centro. Duplicar a la izquierda. Ahora incline la cabeza hacia el hombro izquierdo, mantenga, y volver al centro antes de repetir esta a la derecha.

Apoyo
herramientas de apoyo pueden realzar su postura al sentarse y dormir para aliviar el dolor de cuello y evitar más problemas musculares. Un collar cervical blando puede ser utilizado para aliviar la ansiedad. Muebles podría ser la causa de la dificultad si la cabeza rodará hacia delante o hacia atrás cuando se está sentado.

apoyo adecuado colchón también incluye una almohada adecuada. Una almohada cervical única y colchón proporcionan el mejor soporte. La Clínica de Cleveland aconseja a los pacientes a dormir en los lados o hacia atrás en lugar de la barriga, para reducir al mínimo las vértebras y los músculos cuestiones.

Alivio temporal del dolor
Los pacientes pueden emplear un paquete de gel reutilizable enfriado durante 20 minutos cada cuatro horas hasta que la inflamación disminuya. A partir de entonces, el empleo de calor sólo o alternando en primer lugar un paquete calienta y luego una cerveza fría en turnos proporcionará un alivio inmediato del dolor, temporal.

Rehabilitación
Con base en el Centro de Medicina de la UM, ya que el cuello se puede dañar fácilmente durante un máximo de seis meses después de una lesión, amplio ejercicio y levantar objetos pesados ​​deben evitarse durante este período. Tratamiento en el hogar debe contener un lento retorno a la gama de movimiento.

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...