21 Hierbas para la ansiedad y ataques de pánico «Nuphorin, hierbas de ansiedad.

21 Hierbas para la ansiedad y ataques de pánico «Nuphorin, hierbas de ansiedad.

Aumento del ritmo cardíaco, la respiración y se precipitó una abrumadora sensación de miedo son sólo algunos de los síntomas que sufren de ansiedad experiencia diaria. Si usted puede relacionarse con este sentimiento, que no está solo.

La ansiedad y la depresión Asociación de América estima que 40 millones de estadounidenses tienen alguna forma de ansiedad. trastorno de ansiedad generalizada y trastorno de pánico son dos de los diagnósticos más frecuentes con tanto afecta a unos 13 millones de estadounidenses.

Con frecuencia, los antidepresivos y tranquilizantes se ofrecen como las únicas soluciones a largo plazo. Con los efectos secundarios pesados ​​y riesgo de dependencia, no es de extrañar que dos tercios de las víctimas de la ansiedad no reciben tratamiento médico.

Muchos otros buscan alternativas naturales que funcionan de manera más sutil en el cerebro y todo el cuerpo.

Afortunadamente, hay muchos remedios naturales eficaces. En conjunción con respiración y meditación ejercicios y cambios de estilo de vida, tales como la reducción o eliminación de la cafeína y otros factores desencadenantes, hierbas para la ansiedad pueden tener un efecto positivo en su salud y bienestar.

Si usted está listo para explorar estos remedios sin receta, vamos a seguir adelante.

1. Ashwagandha

Originario de la India, Ashwagandha es conocido como el ginseng de la medicina ayurvédica.

Hasta el momento, Ashwagandha se considera un adaptógeno eficaz que ayuda al cuerpo a combatir el estrés de todos los días.

Al final del estudio de 60 días, los pacientes tenían niveles más bajos de cortisol, se sentía más relajado y eran más resistentes a la tensión.

2. La manzanilla

La manzanilla es un remedio popular común para aliviar la piel irritada, relajar los músculos y calmar el sistema nervioso.

Tanto la manzanilla alemana, Matricaria recutita. y la manzanilla romana, nobile chamaemelum. se usan para tratar la ansiedad.

Hacer un té con 3 cucharadas de flores secas es la forma más fácil de disfrutar de este remedio relajante, pero sufren de ansiedad también puede experimentar con las preparaciones tópicas, aceites esenciales, extractos y tinturas.

Después de años de uso en la medicina popular, los investigadores finalmente han descubierto evidencia significativa de antidepresivo de la manzanilla y poderes ansiolíticos.

3. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

El arbusto de África Griffonia simplicifolia es la fuente comercial más importante de 5-hidroxitriptófano (HTP), un aminoácido que el cuerpo se convierte en serotonina.

Recientemente, Griffonia simplicifolia ha sido utilizado como un refuerzo de estado de ánimo y calmante para la ansiedad.

La Universidad de Maryland Medical Center citó varios estudios que compararon el 5-HTP a los SSRI Prozac y Zoloft.

Como estos fármacos, 5-HTP aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede reducir la ansiedad, insomnio, depresión y otros problemas neurológicos.

Aunque las dosis de hasta 300 miligramos se han utilizado en algunos estudios, la mayoría de los profesionales recomiendan tomar 50 miligramos de una a tres veces al día.

4. Kava Kava

Piper methysticum. comúnmente conocido como kava kava, es un elemento básico social y medicinal en las Islas del Pacífico.

Las personas que toman kava kava experiencia de relajación y un estado de ánimo elevado.

Recientemente, este suplemento a base de plantas ha sido examinado por sus propiedades anti-ansiedad y propiedades antidepresivas.

Un meta-análisis de siete estudios anteriores encontraron que el extracto de kava fue significativamente más eficaz que el placebo y tan eficaz como algunas benzodiazepinas en el manejo de la ansiedad.

También hay evidencia de que la kava afecta al cerebro de la misma manera que lo hace el Valium.

Desafortunadamente, los estudios sobre la kava kava han disminuido debido a problemas de seguridad. Es importante tener en cuenta que la FDA y otras agencias sanitarias internacionales han emitido advertencias sobre el uso de kava kava.

Se han reportado múltiples casos de daño hepático. Debido a los problemas potenciales, kava kava no debe tomarse de forma continua durante más de tres meses o sin la supervisión de un médico.

Anteriormente, se recomienda una dosis diaria de 100 a 200 miligramos.

5. El casquete

Scutellaria lateriflora es una planta norteamericana escurridizo que se ha utilizado para aliviar el dolor y la ansiedad durante siglos.

Aunque escutelaria china se utiliza en la medicina herbal, American casquete es generalmente considerado como una hierba ansiolítico superior. En grandes dosis, la escutelaria es un poderoso sedante que, literalmente, poner a dormir.

En pequeñas dosis, escutelaria tinturas y extractos aliviar dolores de cabeza, dolor en los nervios y la ansiedad sin inducir somnolencia.

Una dosis pequeña puede durar hasta dos horas.

Por desgracia, hay muy poca evidencia científica sobre los beneficios del consumo a largo plazo.

Hoy en día, la escutelaria se combina frecuentemente con otras hierbas calmantes.

herbolarios notables recomiendan pequeñas dosis de tres a cinco gotas para la ansiedad temporal.

Dosis mayores de aproximadamente 10 gotas se pueden tomar tres o cuatro veces durante un ataque de pánico. Escutelaria también se puede hacer en un té. Hasta 2 gramos al día pueden tomarse en forma de cápsula.

6. raíz de valeriana

Para los que sufren de ansiedad, la raíz de valeriana puede ser una de las alternativas más prometedoras a las benzodiazepinas con receta.

Hipócrates describió por primera vez sus beneficios terapéuticos, y el médico griego Galeno menciona como un remedio para el insomnio hace casi 2.000 años.

Hoy en día, la valeriana se utiliza comúnmente como una ayuda para dormir, pero es una hierba excelente ansiolítico.

Para controlar la ansiedad, la Universidad de Maryland Medical Center recomienda tomar 200 miligramos de extracto de raíz de valeriana tres a cuatro veces al día.

7. Flor de la pasión

Los miembros del género Passiflora se han utilizado como un sedante en muchas culturas diferentes.

Recientemente, los científicos han comenzado a estudiar cómo los flavonoides en hojas de flor de la pasión y semillas funcionan dentro del cuerpo y el cerebro.

Varios estudios han comparado importantes extracto de flor de la pasión a las benzodiazepinas que se prescriben comúnmente para víctimas de la ansiedad.

Los efectos sedantes se observaron dentro de los 20 minutos después de la dosis inicial.

Un estudio doble ciego encontró que el extracto de flor de la pasión fue tan eficaz como el oxazepam aunque tomó más tiempo para trabajar. Además, flor de la pasión tenía menos efectos secundarios y no produjo la somnolencia diurna asociada con benzodiazepinas.

Además, los estudios han demostrado que el extracto de flor de la pasión actúa sinérgicamente con el sistema de GABA para regular las respuestas de ansiedad.

Flor de la pasión también alivia la irritabilidad y depresión.

Las dosis recomendadas son 1 cucharadita de hojas secas de té, de 10 a 20 gotas de extracto tres veces al día o hasta 45 gotas en una forma de tintura diluida. Flor de la pasión también funciona bien con bálsamo de limón y otras hierbas.

8. albahaca santa

A pesar de que la albahaca es muy populares en general, un tipo es aún más especial.

La albahaca morada, también llamado Tulsi o Tulasi, se cultiva en toda la India, donde se utiliza en la cocina y la medicina. Las hojas, tallos y semillas tienen muchas propiedades beneficiosas.

Como algunas de las otras hierbas incluidos en esta lista, tulsi es un adaptógeno. Es rico en antioxidantes que se dicen para promover la longevidad y ayudar al cuerpo a resistir el estrés.

Múltiples estudios realizados en los últimos años han encontrado que la albahaca morada era un ansiolítico efectivo en los participantes con ansiedad generalizada y ansiedad mixta y los trastornos depresivos (MADD).

La dosis más común es de 500 miligramos de extracto de albahaca tomadas dos veces al día.

9. bálsamo de limón

Es un miembro de la familia de la menta y tiene un olor a limón agradable y delicado, lo que lo hace ideal para los tés y aromaterapia.

El bálsamo de limón era muy apreciada en la antigua Grecia y en Europa por su capacidad para levantar el ánimo y reducir el estrés. Muchas personas siguen utilizando hoy en día, como tal o en forma de preparados que combinan otras hierbas, como la manzanilla y el lúpulo.

Un estudio de 2004 de placebo dio a los participantes diferentes dosis de extracto de bálsamo de limón y evaluó su estado de ánimo de una hora más tarde.

No sólo los participantes tienen menores niveles de estrés, pero también eran más alerta y resolver problemas de matemáticas con mayor rapidez. Para obtener los mejores resultados, tomar 300 miligramos de extracto de bálsamo de limón tres veces al día.

También puede tratar de aromaterapia o un té relajante bálsamo de limón hecha con 1 cucharadita de hojas secas.

10. L-teanina

El aminoácido L-teanina es un reductor de la ansiedad único, ya que puede agudizar la mente y calmar el cuerpo al mismo tiempo.

Curiosamente, se encuentra generalmente en té negro y verde, que también contienen cafeína.

Varios otros estudios han encontrado que los suplementos de L-teanina aumento de la actividad de las ondas alfa del cerebro, lo que es más notable cuando los sujetos están en una alerta sin embargo estado relajado.

Si encuentra que la cafeína en el té negro provoca ansiedad y nerviosismo, trate de tomar 50 miligramos de un suplemento de L-teanina al día.

11. Schisandra (Wu-wei-zi)

Culturas de todo el mundo han encontrado remedios para alejar el estrés y la ansiedad.

En la medicina china, moras Schisandra, también llamados wu-wei-zi, son un adaptógeno ampliamente utilizado que se dice que fortalece el sistema inmunológico y proporcionar una mayor resistencia al estrés.

Schisandra aumenta los niveles de energía y aumenta la resistencia mientras que disminuye la depresión, el insomnio y la fatiga.

Esta hierba holístico trabaja con las glándulas suprarrenales y los órganos a moderada hormonas y aumentar la resistencia general.

Schisandra es venerado en la medicina china y se incluye en muchas fórmulas importantes.

Una característica única es que las bayas son dulce, ácido, acético, amargo y salado. De hecho, el nombre de wu-wei-zi significa semillas de cinco sabores.

Dos estudios recientes han encontrado que el extracto de magnolia china interactuó con el sistema de la norepinefrina y afectó a la transmisión de los productos químicos dentro del eje hipotálamo-hipofisario-suprarrenal.

La dosis diaria recomendada en forma de cápsula es de entre 500 miligramos y 1,5 gramos. Las bayas se pueden utilizar también en el té.

12. Mosto de San Juan

Después de kava kava, hierba de San Juan es uno de los remedios más comunes para el tratamiento de la depresión entre los que buscan medicamentos no farmacéuticas.

Como sabemos, muchos antidepresivos también reducen la ansiedad. Hay una fuerte evidencia de que la hierba de San Juan es efectiva para el tratamiento de la depresión leve a moderada.

Sin embargo, no hay muchos datos sobre su eficacia para controlar la ansiedad.

De hecho, un estudio publicado en la revista Journal of Medicina Alternativa y Complementaria detalla preocupaciones sobre los pacientes que toman la hierba de San Juan simultáneamente con inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) ya que esta combinación puede causar una serotonina adversa event.For esta razón, la hierba de San Juan es mejor para aquellos que no están tomando ISRS.

En muchos casos, la hierba de San Juan puede reducir los síntomas de la depresión, mientras que la promoción de un sueño reparador.

Hierba de San Juan se encuentra disponible es cápsulas, tinturas e infusiones. El ingrediente activo es la hipericina. Se puede tomar de tres a cuatro semanas para notar una mejoría.

Para reducir los efectos secundarios, las dosis deben reducirse antes de que se detienen por completo.

13. La raíz de regaliz

El regaliz es, sin duda, uno de los remedios a base de raíces más agradables para la ansiedad.

Ashwagandha se llama así por su olor almizclado como de caballo, y la valeriana se dice que huele a calcetines de gimnasia.

La raíz de regaliz, por el contrario, tiene un olor agradable y dulce sabor anisado, que lo hace ideal para infusiones y decocciones.

Las plantas en el género Glycyrrhiza se han utilizado en la medicina china desde hace miles de años.

Hay evidencia anecdótica significativo que la raíz de regaliz calma el sistema nervioso y apoya las glándulas suprarrenales.

De hecho, uno de los componentes es casi ideal a las hormonas adrenocorticales que el cuerpo produce.

En pequeñas dosis, la raíz de regaliz puede calmar y energizar el cuerpo y ayudar al sistema nervioso frente a la tensión. Para el uso a largo plazo, los expertos recomiendan dosis diarias de 150 a 300 miligramos.

14. El aceite de linaza

La linaza es rica en ácidos grasos esenciales omega-3. Estas grasas de cadena larga son críticos para la salud del cerebro, pero la mayoría de los estadounidenses no están consumiendo suficiente de ellos.

El aceite de linaza es particularmente rico en ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo específico de omega-3 que se puede convertir en ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) en el cuerpo.

Los científicos han creído durante mucho tiempo que los omega-3 deficiencias juegan un papel en muchas enfermedades neurológicas, incluyendo la ansiedad y el Alzheimer.

Muchas personas que sufren de ansiedad han compartido experiencias de primera mano sobre sus propios éxitos que incorporan aceite de linaza en su dieta y hacer otros cambios de estilo de vida.

Una cucharada de aceite de linaza contiene 1,6 gramos de ALA, que se puede convertir en 700 miligramos de EPA y DHA acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard.

15. El lúpulo

La fruta de la planta de lúpulo es un importante agente aromatizante y la fabricación de cerveza ingrediente. También podría ser una hierba ansiolítico prometedor.

aceites volátiles y resinas amargas que se encuentran en el sector del lúpulo, Humulus lupulus. tienen fuertes propiedades sedantes. Nuevos estudios muestran que el lúpulo podría ser la razón por qué la cerveza es un sedante, eficaz y agente calmante.

La investigación publicada en Public Library of Science (PLoS) Una investigó las propiedades de la cerveza sin alcohol en un grupo de mujeres enfermeras. El estudio de 14 días se encontró que el consumo de una cerveza sin alcohol con la cena mejorar los patrones de sueño de los enfermeros.

Al examinar la razón de la acción sedante del lúpulo, los investigadores encontraron que ciertas resinas amargas aumento de los niveles de GABA, que inhiben los neurotransmisores que provocan ansiedad, nerviosismo, irritabilidad e inquietud.

El consumo de cerveza sin alcohol es una manera de manejar la ansiedad. suplementos de lúpulo también contienen vitaminas y minerales que podrían funcionar juntos para calmar el cuerpo y la mente.

16. Ginkgo Biloba

suplementos de Gingko largo se han promocionado por su capacidad para estimular el cerebro y evitar la pérdida de la memoria, sino que también podrían ser útiles para la ansiedad.

Una nueva investigación muestra que ciertos extractos de gingko alivian los síntomas en personas con trastornos de ansiedad generalizada.

Un estudio publicado en Fitomedicina exploró la relación entre el estrés psicológico y pérdida de memoria.

Los científicos creen que los flavonoides y terpenoides encuentran en el extracto de gingko reducen los niveles de corticosterona, lo que podría disminuir la ansiedad y mejorar los problemas de memoria relacionados con el estrés.

Gingko está disponible en cápsulas, tinturas y extractos. Una dosis típica es de entre 120 y 240 miligramos por día.

Ginkgo nunca debe tomarse junto con los ISRS, tales como Lexapro y Zoloft.

17. bergamota

Tradicionalmente, la bergamota se ha utilizado en perfumería y como saborizante en el té Earl Grey. Sin embargo, está actualmente en estudio por sus posibles beneficios para la salud.

El primer estudio encontró que el aceite esencial de bergamota, que se extrae de las frutas cítricas, aumenta los niveles de GABA, reduce las hormonas del estrés corticosterona y regula la actividad del eje hipotálamo-hipofisario-suprarrenal cuando se usa solo o en combinación con diazepam.

Un segundo estudio realizado en Alemania encontró que la inhalación de aceite esencial de bergamota produce efectos psicológicos y fisiológicos positivos en sólo 15 minutos. El grupo de mujeres participantes tenían niveles más bajos de cortisol salival y menos sentimientos negativos al final del breve estudio.

18. El eucalipto

aceite esencial de eucalipto se ha utilizado tradicionalmente para manejar la congestión respiratoria, pero también es útil para reducir el dolor, la hinchazón, la inflamación y, posiblemente, la ansiedad.

Varios estudios recientes han utilizado el eucalipto para controlar el dolor y la ansiedad en pacientes con cáncer y las articulaciones de reemplazo.

Los investigadores encontraron que la inhalación de aceite de eucalipto antes de un procedimiento quirúrgico reduce en gran medida los niveles de ansiedad.

El químicos α-pineno, que también se encuentra en el aceite esencial de eucalipto, puede desempeñar un papel en sus efectos ansiolíticos también.

Además de su uso en aromaterapia, eucalipto se puede añadir a aceites de masaje para aliviar la ansiedad y promover la relajación.

19. Reina de los prados

Filipendula, también llamada reina de los prados, es una flor silvestre muy común que tiene algunas propiedades medicinales emocionantes.

Este miembro de la familia de las rosas tiene un follaje aromático y flores con un delicado perfume que se utilizaron en el aguamiel y en cervezas y vinos a base de hierbas en los días de Chaucer.

A través de los años, reina de los prados se ha utilizado para tratar una gran variedad de dolencias. Hoy en día, está siendo investigado como un tratamiento para el cáncer y por sus propiedades ansiolíticas.

Un estudio preliminar de Rusia encontró que reina de los prados fue más eficaz para controlar la ansiedad que el extracto de valeriana.

Para controlar la ansiedad, los expertos sugieren hacer un té de 2 cucharadas de hojas secas o tomar tres cápsulas de 500 miligramos al día.

20. lavanda

Lavanda ha disfrutado de una popularidad perenne durante miles de años. Los antiguos egipcios, griegos y romanos tenían muchos usos creativos para ello.

No hay duda de que las flores de lavanda y aceites esenciales tienen un olor agradable, calmante, pero ese no es su única ventaja. En la última década, un número de estudios han investigado la eficacia de las preparaciones orales.

En sólo dos semanas, los pacientes con ansiedad leve a moderada reduce considerablemente sus síntomas. No hubo síntomas de abstinencia, y las cápsulas fueron generalmente bien tolerados.

Otros estudios han utilizado técnicas de doble ciego para comparar el aceite de lavanda al lorazepam y otras benzodiacepinas que se prescriben tradicionalmente.

La dosis diaria recomendada es de aproximadamente 80 a 100 miligramos. Aromatherapy también puede ser beneficioso.

21. La chirimoya

Los beneficios de la chirimoya para controlar la ansiedad han sido exploradas en varios estudios recientes que aparecieron en CNS Drugs y el Diario de Etnofarmacología.

Los investigadores encontraron que los alcaloides en las hojas y las partes aéreas de cherimolia Annona y otras especies del género tuvieron efectos de tipo antidepresivo.

Estos alcaloides interactuaron con los receptores de la serotonina, la dopamina modula la transmisión y la mejora de las tasas de rotación de ambos neurotransmisores.

También hay evidencia de que los alcaloides de chirimoya ayudan a regular el GABA, una sustancia química que bloquea la ansiedad que producen las señales nerviosas.

Este árbol de frutas tropicales también se conoce como la chirimoya, guanábana y graviola.

hojas en polvo se puede preparar en un té calmante que se pueden tomar hasta tres veces por día.

La dosis recomendada es de 1 cucharadita de polvo por cada 6 onzas de agua.

Conclusión

Muchos de estos tratamientos ofrecen esperanza a las víctimas de la ansiedad que han estado buscando una alternativa natural a las recetas tradicionales.

Otros son similares a los ISRS que aumentan la cantidad de neurotransmisores de sentirse bien disponibles en el cerebro.

También es posible que desee considerar adaptógenos como Ashwagandha que soportan los sistemas suprarrenales y nervioso y ayudan al cuerpo a resistir el estrés.

A pesar de estos suplementos han funcionado bien para algunas personas, es importante investigar los efectos secundarios e interacciones medicamentosas posible.

Siempre hable con su médico antes de suspender un medicamento prescrito y antes de tomar cualquier suplemento.

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...