10 únicos y saludables recetas con yogur griego, recetas saludables con yogur griego.

10 únicos y saludables recetas con yogur griego, recetas saludables con yogur griego.

Yogur griego es toda la locura en este momento – y por una buena razón también! Está lleno de proteínas, es libre de grasa y está lleno de probióticos que ayudarán a regular la motilidad intestinal. Pero, ¿quién dice que hay que comer directamente el yogur del contenedor? Pruebe algunas de estas recetas deliciosamente saludables que incluyen yogur griego con el fin de agregar proteínas y reducir calorías y grasa.

Yogur griego crepes

Ingredientes :
6 onzas de yogur griego (lisas o con sabor!)
1 cucharada de miel
1 huevo entero
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
½ taza de harina de trigo integral (o ½ ½ de uso múltiple de trigo integral)
½ taza de arándanos frescos (fruta o lo que sea que le gustaría)
Direcciones :
Mezclar el yogur, miel y huevo. Poco a poco la mezcla de harina y bicarbonato de sodio. Precalentar cacerola grande o plancha a fuego medio y saca ¼ de taza de masa en la superficie de cocción. Desde el bateador es tan espesa, alisarlo con una cuchara y colocar la fruta fresca en panqueque. Cocine por 2 minutos o hasta que estén doradas. Voltear y cocinar el otro lado durante 1-2 minutos.

Pollo a la plancha con salsa de pepino Yogur

Ingredientes :
1, 6 oz cartón de yogur natural griego
1/4 taza de cebollas verdes en rodajas finas
2 cucharaditas de menta fresca cortado con tijeras
1/2 cucharadita de comino molido
1/4 cucharadita de sal
1/8 cucharadita de pimienta molida negro
1 taza de cilantro, pepino sin semillas
4 pequeñas sin piel, sin hueso de pollo mitades de pechuga (1 a 1-1 / 4 libras en total)
1/8 cucharadita de pimienta molida negro

Direcciones :
En un tazón mediano, combine el yogur, la cebolla verde, menta, el comino, la sal y 1/8 cucharadita de pimienta. Transferir la mitad de la mezcla de yogur en un tazón pequeño; dejar de lado. Para la salsa de pepino y yogur: Agitar pepino en la mezcla de yogur restante.
Espolvorear las pechugas de pollo con pimienta 1/8 cucharadita.
Coloque el pollo en la rejilla de una parrilla al descubierto directamente sobre las brasas medio. Parrilla durante 12 a 15 minutos o hasta que el pollo ya no esté rosado (170 grados F), dándoles vuelta una vez a mitad de la parrilla, y el cepillado con mezcla de yogur reservado para la última mitad de la parrilla.
Sirva el pollo con la salsa de pepino y yogur.

Pechuga de pollo ennegrecida sobre Cilantro Lime La quinua con yogur griego aguacate puro

Ingredientes :
pechugas de pollo sin piel sin hueso 2
½ cucharadita de pimentón
¼ de cucharadita de pimienta
¼ cucharadita de cebolla en polvo
¼ cucharadita de comino
1 cucharadita de aceite de oliva
2 tazas de caldo de pollo bajo en sodio
1 taza de quinoa
El jugo y la ralladura de dos limones
Una pizca de sal y pimienta
2 cucharadas de cilantro picado
2 aguacates
3 oz llanura yogur griego

Direcciones :
Combinar todos los condimentos secos en un tazón pequeño. Mezclar y sazonar ambos lados de una pechuga de pollo. Añadir la cucharadita de aceite de oliva a una sartén grande o sartén. Calienta a fuego medio / alto. Agregue el pollo, cubrir con la tapa, y cocine durante 7 minutos por cada lado. Añadir el caldo de pollo y la quinoa a una cacerola mediana. Llevar a fuego lento a fuego medio calor / baja. Reducir a bajo y cocine a fuego lento durante 10-15 minutos con la tapa, hasta que todo el caldo se haya absorbido. Una vez que las pechugas de pollo se termine de cocinar, deje que se enfríe antes de rebanar. Mezcle quinua cocida en cáscara de limón, jugo de limón, sal, pimienta y el cilantro picado. Combine el aguacate, yogur griego, cucharadita de jugo de limón y un poco de cilantro en un procesador de alimentos mini. Añadir la leche a la consistencia deseada.

La preparación del rancho con el yogur griego

Ingredientes :
1 taza de llanura, tensas yogur griego
1 sobre de mezcla preparación del rancho
¼ de taza de leche *

Direcciones :
Batir el yogur y el aderezo hasta que se incorpore a fondo. Añadir la leche y batir hasta que se mezclen. Vierta la mezcla en una botella o frasco de plástico y refrigere durante 4 horas. Almacenar en el refrigerador. * Omite leche para Ranch Dip

Cremosa sopa de Taco

Ingredientes :
3/4 taza de yogur sin grasa griega
1 lata de 15 onzas de frijoles blancos 50% menos de sodio, lavados y escurridos
1 lata de 15 onzas de frijoles negros, enjuagados y escurridos
1 de 4 onzas en cubitos escalofríos verdes
1 lata de 15 onzas de tomates picados
1 taza de caldo de pollo bajo en sodio
1 taza de maíz fresco o congelado
1 1/2 libras de pollo desmenuzado precocido mama
2 cucharadas de limón recién exprimido
1 diente de ajo picado
cebolla en polvo 1/2 cucharadita
1 cucharada de orégano fresco picado
1/2 cucharadita de pimentón ahumado
chile en polvo 1 cucharadita
1 cucharadita de comino
1 cucharada de cilantro seca
2 cucharaditas de la señora Dash Fiesta de la cal de la Mezcla

Direcciones :
Coloca 1/2 taza de caldo y frijoles blancos en una licuadora. Añadir el yogur y mezclar de nuevo. Verter el líquido en olla de cocción lenta. Añadir los ingredientes restantes y mezclar bien. Tapar y cocer a fuego alto por 2 horas o a temperatura baja durante 4-5 horas. * Nota: Asegúrese de enjuagar y escurrir los frijoles negros y el pollo bien antes de añadir a la olla de cocción lenta.

Triple chocolate Chunk mollete

Ingredientes :
1 3/4 taza de avena
3 claras de huevo
3/4 taza de cacao sin azúcar
1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
1 cucharadita. extracto de vainilla
1/2 taza de yogur griego normal (o regular de yogur natural bajo en grasa)
1/2 cucharadita de cremor tártaro (o 1-1 / 2 cucharadas. Vinagre)
1-1 / 2 cucharaditas. Levadura en polvo
1-1 / 2 cucharaditas. bicarbonato de sodio
1/4 cucharadita. sal
agua caliente 1 taza
1 taza de sustituto de azúcar (como Splenda granulado) o 1/4 taza + 2 cucharadas de stevia
1/2 taza de chips de chocolate semi-dulce (o utilizar el chocolate blanco o chips de mantequilla de maní!)

Masa de Galletas de yogur griego

Ingredientes :
mantequilla de maní 1 cucharada
1-2 cucharaditas de stevia (o cualquier edulcorante!)
1 cucharada de mini chips de chocolate negro
¼ cucharadita de extracto de vainilla
1 sola porción de yogur natural griego

Direcciones :
Mezcle todo junto y disfrutar !!

Pastel de chocolate Yogur griego

Ingredientes de la torta:
¼, más 1/8 taza de cacao en polvo oscuro
¼, además de agua caliente 1/8 taza
1-1 / 2 taza de harina de trigo para repostería
½ cucharadita de bicarbonato de sodio
½ cucharadita de polvo de hornear
½ cucharadita de sal gruesa
¾ de taza de aceite de canola
1 taza más de 1/8 taza de azúcar natural
2 huevos (o sustituto de huevo para 2 huevos)
extracto de vainilla 1 cucharada
½ taza de yogur griego
Glaseado Ingredientes:
6 onzas de yogur griego
vainilla 1 tablspoon
½ taza de almendras chocolate negro propagación (o lo que sea mantequilla de nuez que disfrute)
¾ taza de azúcar en polvo

Direcciones Frosting:
Batir el yogur, mantequilla de almendra y vainilla hasta que todos los ingredientes estén bien incorporados. Añadir el azúcar en polvo 1/4 taza a la vez – batiendo hasta que esté bien incorporado. Cuando se haya enfriado la torta – las heladas. A continuación, mantener en la nevera para la frescura. Cubra con Newman-Os, etc. para la diversión.

Rico chocolate Froyo Proteína

Ingredientes :
6 onzas de yogur sin grasa griega (cualquier sabor!)
2 cucharadas de bicarbonato de coca sin azúcar
Stevia, néctar de agave, o cualquier edulcorante artificial al gusto

Direcciones :
Revuelva todos los ingredientes hasta que quede suave. Pop en el congelador durante 30-45 minutos. Disfruta!

Trufas de chocolate

Ingredientes :
4 cucharaditas de cacao en polvo + un poco de cacao extra para rodar las trufas en
1 cucharada de vainilla sin grasa yogur griego
5 cucharadas de polvo de proteína de vainilla o leche descremada en polvo
2 yemas de huevo
5 gotas de extracto de vainilla o aroma de mantequilla
3 cucharaditas de stevia, miel de agave o edulcorante artificial
Direcciones :
Mezclar todos los ingredientes excepto el polvo de proteína. Añadir proteína en polvo hasta que la pasta alcanza una consistencia firme. Dejar a un lado en la nevera durante 30 minutos o en el congelador durante 10 minutos. Antes de servir, rodar la mezcla en bolas y echar mano de cacao en polvo.

Sustituto de Yogur Griego en sus propias recetas!

El canje de aceites pesados ​​y fuentes de grasa de yogur griego puede ser divertido y fácil con la ayuda de esta tabla! Trate de usar yogur griego en brownies, galletas y pasteles para un producto increíblemente húmedo y más saludable. O simplemente utilizar en sus salsas y salsas favoritas! Las opciones son infinitas. Trate de usar yogur griego hoy!

Fuentes:
Griegas panqueques Yogurt:

Pollo a la plancha con salsa de pepino yogurt Receta

Pollo ennegrecido sobre Cilantro Lime La quinua con yogur griego aguacate puré:

La preparación del rancho con yogur griego:

Cremosa sopa de Taco:

Triple Chocolate Muffin:

Froyo rica de proteínas de chocolate:

Griegas trufas de chocolate Yogur:

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