Asma del Reino Unido, el ejercicio para el asma.

Asma del Reino Unido, el ejercicio para el asma.

Si se toma sus medicamentos según lo prescrito, y se siente bien, no debería tener ningún problema de hacer ejercicio.

El ejercicio y el asma

El ejercicio es bueno para su asma. De hecho, muchos atletas de clase mundial tienen asma, incluyendo corredores Paula Radcliffe y Jo Pavey, ciclistas Laura Trott y Bradley Wiggins y futbolistas David Beckham y Paul Scholes.

El ejercicio regular puede ayudar a reducir los síntomas del asma por:

  • la mejora de funcionamiento de los pulmones trabajar por lo que tiene más resistencia y obtener menos aliento
  • fortalecer el sistema inmunológico, por lo menos probabilidades de que su asma se desencadena por tos y los resfriados
  • apoyar la pérdida de peso. lo que reducirá el riesgo de síntomas y un ataque de asma
  • la liberación de productos químicos ‘sentirse bien’ en su cerebro para levantar el ánimo. Los estudios demuestran que si usted está estresado o deprimido que está en mayor riesgo de síntomas de asma como consecuencia de ello; permanecer feliz y saludable es realmente bueno para su asma.

"Me siento mucho mejor ahora que estoy en forma, y ​​me he dado cuenta de mis inhaladores paliativos duran mucho más tiempo porque no necesita utilizarlos como mucho." – Colin Smith

El ejercicio mantiene saludable

Además de ayudar a su asma, el ejercicio regular es bueno para su salud en general también. El ejercicio puede ayudar a su corazón y pulmones mantenerse saludable y mantener sus huesos y músculos fuertes.

De hecho los estudios han demostrado que las personas que mantienen físicamente activos a medida que envejecen se mantienen más saludables que las personas que no lo hacen, con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, demencia y diabetes, así como algunos tipos de cáncer. Así que es definitivamente una buena idea para asegurarse de que el ejercicio es parte de su vida de alguna forma u otra.

Ejercicio para su niño con asma

Los niños se benefician tanto como los adultos de ejercicio y tienen que pasar al menos una hora al día haciendo algún tipo de actividad física.

Siempre y cuando su niño es capaz de administrar bien su asma. y se mantiene a una buena rutina de tomar sus medicamentos para el asma, el ejercicio será bueno para ellos. y les podría dar más confianza acerca de su asma y lo que son capaces de hacer.

Si su hijo recibe los síntomas del asma antes de que se está haciendo ejercicio …

Podría ser que no están la gestión de sus factores desencadenantes del asma, así como podrían ser. Ver médico de cabecera o el asma enfermera de su hijo para ayudar a su hijo a obtener un mejor control de su asma para que puedan disfrutar de hacer ejercicio de manera segura.

Si usted está preocupado por su hijo el ejercicio en la escuela …

Hablar con el maestro de su hijo para obtener cierta tranquilidad. También puede preguntar acerca de cómo su hijo puede obtener su inhalador de alivio fácilmente si lo necesitan.

Un consejo importante: Dejar una copia del plan de acción para el asma de su hijo con su maestro para que sepan exactamente qué hacer para apoyar a su hijo si los síntomas del asma se encienden.

Empezar a hacer ejercicio

¿Cuánto es suficiente?

directrices del gobierno dicen que los adultos tienen que hacer 150 minutos de ejercicio a la semana. Puede que le resulte más fácil pensar en esto como 30 minutos al día durante cinco días. No es necesario hacer 30 minutos de una sola vez – si lo desea, podría dividirla en bloques de diez minutos.

Trate de ser tan activo como sea posible todos los días. Incluso la actividad luz es mejor para usted que ninguno en absoluto, pero para obtener los mayores beneficios del ejercicio asegúrese de incluir las actividades que aumentan su ritmo cardíaco.

No se hace ningún tipo de ejercicio antes o volver a ella después de una ruptura? Se podría empezar por:

  • bajar del autobús unas paradas antes de caminar el resto del camino
  • subir las escaleras en lugar del ascensor siempre que pueda
  • dejando el coche en casa y caminar en vez
  • encajar a correr o caminar a paso ligero por ahí recogiendo los niños de la escuela
  • pasear al perro
  • jugando en el parque con sus hijos o nietos
  • salir en el jardín.

Sigue moviendote

Lo más importante es mantenerse en movimiento, a cualquier nivel que pueda. Los estudios sugieren que la mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo sentado en su casa, y en el trabajo. Así que si usted no hace nada asegúrese de levantarse y moverse alrededor tanto como sea posible durante el transcurso del día.

La elección de un tipo de ejercicio que más le convenga

Siempre y cuando su asma está bien gestionado no hay nada que le impida tener un ir en casi cualquier deporte. Sin embargo, usted es mucho más probable que se adhieren a una buena rutina de ejercicios si se elige una actividad que le gusta hacer y que cabe fácilmente en su vida. Tener un pensamiento de si prefiere una actividad de grupo, o hacer ejercicio solo y qué hora del día se ajusta mejor a su horario.

Hay tantos deportes y actividades para elegir que debe ser fácil de encontrar algo que le convenga, desde la natación o caminar a trotar y aeróbicos. Y si se siente realmente en forma y bien se podría empujarse con los deportes extremos más aventureros.

Los tipos de ejercicio

Para sacar el máximo partido de cualquier plan de ejercicios es necesario incluir una combinación de aeróbica (ya sea de intensidad moderada o vigorosa intensidad) y las actividades de fortalecimiento. Es una buena idea incluir algunos ejercicios de estiramiento también para mejorar la flexibilidad.

el ejercicio aeróbico de intensidad moderada incluye actividades tales como caminar, bailar o andar en bicicleta en terreno llano. Elija esta opción si desea algo muy fácil de llevar, que no te dejará sin aliento demasiado.

ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa podría ser correr, nadar o el fútbol. Elija esta opción si usted quiere empujar sus niveles de aptitud un poco y obtener los mayores beneficios para su salud en general.

Entrenamiento de fuerza – También conocido como entrenamiento de resistencia – construye y tonifica los músculos e incluye el uso de pesas libres o máquinas de pesas en el gimnasio. Incluso llevar a casa los recuentos de compras hacia una sesión de refuerzo!

ejercicios mente-cuerpo. por ejemplo, el yoga, el Tai Chi o Pilates, es una forma menos intensa de entrenamiento de fuerza que mejora la flexibilidad, la movilidad de las articulaciones y como un bono adicional, puede ser grande para despejar su mente.

Son algunos tipos de ejercicio más los niños con asma que otros?

Si de su asma bien controlada y se siente en forma y así no hay razón para limitar su elección de ejercicio. Pero si su asma no es tan bueno en este momento, usted es nuevo en el ejercicio o no lo ha hecho ningún durante un tiempo puede encontrarse con que intensidad moderada actividad aeróbica le conviene mejor.

  • Para caminar es una forma de ejercicio aeróbico que la mayoría de nosotros puede caber fácilmente en nuestras vidas. Un podómetro es un pequeño dispositivo que cuenta sus pasos; utilizar uno para ver cuántos pasos a lograr en un día. Para su recuento, la opción de caminar en vez de usar el coche o en transporte público.
  • Badminton o tenis de mesa por lo general implican menos correr alrededor de otros deportes de raqueta como el tenis o squash.
  • Deportes de equipo tales como el cricket, baloncesto o todoterrenos le dará tiempo para descansar entre estallidos de actividad.
  • Nadando es un buen ejercicio todos los aspectos, y puede ser especialmente bueno para las personas con asma. Tenga en cuenta que el cloro utilizado en las piscinas puede ser un disparador para algunas personas con asma sin embargo.
  • Yoga, Pilates o Tai chi – elegir una clase de principiantes, que le permitirá ir a su propio ritmo.

Si usted no ha estado activo durante un tiempo, tomar tiempo para construir poco a poco su resistencia.

Mantenerse a salvo mientras hace ejercicio

La mayoría de las personas con asma, siempre y cuando ellos están tomando sus medicamentos todos los días del impedimento según lo prescrito, y se sienten bien con su asma, no tendrá ningún problema que ejercen.

Sin embargo, algunas personas con asma se sienten preocupados por el ejercicio, ya que puede hacer que se sientan aliento o incluso provocar ataques de asma.

Si está manteniendo a raya haciendo un comienzo porque usted está preocupado acerca de los síntomas del asma hablan a través de su médico de cabecera o enfermera asma. Se puede comprobar que estás en los medicamentos para el asma adecuadas, teniendo su inhalador de la manera correcta, y el uso de un plan de acción para el asma escrito hasta la fecha. Puede ser que sean capaces de recomendar actividades adecuadas para usted, basado en su salud en general y cómo el asma ha sido recientemente.

Los síntomas a tener en cuenta

Cuando se hace ejercicio, es normal que su corazón lata más rápido y su respiración se convierta en más rápido. Si estás haciendo una actividad vigorosa, o si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, se puede sentir sin aliento, calor y sudor, y su cara puede ser de color rojo y enrojecida.

Si usted comienza a tener síntomas de asma que necesita para detener la actividad y tomar su inhalador de alivio rápido para evitar los síntomas empeoren. Una vez que usted ha estado haciendo ejercicio regularmente, mientras que es posible que note que se obtiene menos sin aliento y no necesita usar su inhalador de alivio tanto durante el ejercicio.

Deje de hacer ejercicio y tomar su inhalador de alivio si:

  • empezar a toser / sibilancias
  • son falta de aire / mucha dificultad para respirar / no puede obtener suficiente aire
  • sentir opresión en el pecho
  • tener dificultad para hablar con frases cortas
  • los niños más pequeños pueden quejarse de que su pecho o duele el estómago.

Si cualquiera de estos síntomas empeoran o su relevista no está ayudando, así como debe ser probablemente está empezando a tener un ataque de asma. Sigue nuestros consejos ataque de asma.

asma inducida por el ejercicio

Si encuentra que el ejercicio a menudo desencadena el asma podría ser una señal de que su asma no está tan bien controlada como podría ser. Consulte a su médico de cabecera o enfermera de asma por lo que puede actualizar su plan de acción escrito juntos, comprobar su técnica de inhalación y revisar sus medicamentos para el asma. Una revisión regular del asma puede hacer una verdadera diferencia en lo bien que maneje sus desencadenantes del asma.

Pero si usted encuentra que el ejercicio es su solamente disparo, entonces, podría significar que usted tiene asma inducida por el ejercicio.

Su médico de cabecera o el asma enfermera puede ayudarle a resolver el asma inducida por el ejercicio o no lo que tienes. Si lo hace, no significa que no se puede ejercer en absoluto, pero necesitará ayuda adicional para controlar los síntomas del asma cuando se hace ejercicio y asesoramiento sobre el tipo correcto de ejercicio / actividad para usted. Su médico de cabecera le puede sugerir que tome su inhalador de alivio antes de hacer ejercicio.

Hacer ejercicio con asma grave

Alrededor de un cuatro por ciento de las personas con asma tienen asma grave. En algunos casos, esto puede significar cualquier actividad física es un reto, mientras que otros se las arreglan para hacer ejercicio y encontrar que les ayuda a afrontar mejor su asma. Hablar con su equipo de atención médica sobre la cantidad o poca actividad es adecuado para usted.

El pegarse a su rutina de ejercicios

Somos todos culpables de hacer planes y resoluciones sólo para volver a caer en viejos hábitos después de un tiempo. Estas ideas pueden ayudar a seguir adelante por lo que el ejercicio se convierte en parte de la vida cotidiana y se preguntará cómo ha podido pasar sin él.

  • Si usted tiene un diario o un calendario se ponga la garrapata todos los días se las arreglan para hacer algo de ejercicio – incluso si es sólo un paseo alrededor de la manzana. Al ver las garrapatas se suman puede ser muy motivador!
  • No se rinda si se olvida de un día o dos, o tendrá que saltarse una sesión de ejercicio planificado, acaba de empezar de nuevo al día siguiente.
  • Date un capricho; si se llega a un objetivo en particular o una mejor marca personal de la recompensa con algo que usted quiere – ¿qué tal un nuevo par de zapatillas?
  • Fijarse un reto, como por ejemplo, o la suscripción a un divertido funcionamiento de la caridad – nuestras páginas de recaudación de fondos que pueden inspirar! O seguir un programa de ejercicios tales como Couch a 5 k.
  • Reclutar a un compañero de ejercicio – que puede ser más fácil de conseguir y si usted tiene un amigo que haga ejercicio con ..

Los mejores consejos – que ejercitan con el asma

  1. Siempre tenga su inhalador de alivio (generalmente de color azul) con usted. Si usted tiene síntomas de asma cuando se hace ejercicio, parar, tomar su inhalador de alivio y asegúrese de esperar a que sus síntomas antes de comenzar de nuevo.
  2. Si hace frío, envuelva una bufanda suelta sobre la nariz y la boca para calentar el aire antes de que llegue a sus vías respiratorias. Si hace mucho frío y usted sabe que el aire frío desencadena el asma. podría ser mejor para pegarse a las actividades de interior hasta que el clima se calienta de nuevo.
  3. Si conoces el polen es un disparador para el asma, evitar hacer ejercicio al aire libre cuando el nivel de polen es alto y asegurarse de que está tomando los medicamentos adecuados para el tratamiento de la fiebre del heno junto con sus medicamentos para el asma habituales.
  4. Mantenga un ojo en días de alta contaminación por lo que puede cambiar a las actividades de interior, si es posible. Si necesita hacer ejercicio al aire libre salir más temprano en el día en que la calidad del aire es mejor, evitar carreteras principales, y mantener su entrenamiento corto.
  5. Calentar antes de empezar, con un caminar o correr para calentar sus músculos e incluir algunos tramos antes y después del ejercicio para ayudar con su flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones.
  6. Decirle a la gente acerca de su asma, si se trata de su instructor de fitness o su compañero de ejercicio, para que puedan reconocer los síntomas del asma y ayudarle si empeoran.
  7. Asegúrese de que tiene una puesta al día por escrito plan de acción para el asma para que sepa qué hacer si sus síntomas de asma se encienden.

Última actualización: mayo el año 2016

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