Un ejercicio de respiración Vida corte para Sleep El 4-7-8 Supuestamente le pondrá a dormir en tan sólo 60

Un ejercicio de respiración Vida corte para Sleep El 4-7-8 Supuestamente le pondrá a dormir en tan sólo 60

las ayudas del sueño, tales como tapones para los oídos, máscaras de ojos, pastillas para dormir y el ruido blanco se usan para ayudar a dormir a pierna suelta. Sin embargo, estas pastillas para dormir pueden ser costosos y muchas veces proporcionar soluciones a corto plazo como los trastornos del sueño y la privación del sueño continúan interfiriendo con el resto de la buena noche. El Dr. Andrew Weil, un doctor en medicina de Harvard entrenado con un enfoque en la salud integral, cree recibiendo el mejor sueño que he tenido es tan simple como la inhalación y la exhalación.

Problemas del sueño de los Estados Unidos

revolución digital del siglo 21 se ha hecho cada vez más difícil obtener una cantidad suficiente de sueño, sobre todo con la constante necesidad de estar conectados 24/7. Sin embargo, Weil, un gran defensor de las prácticas de respiración holísticos para combatir el estrés, la ansiedad y el insomnio, cree que todo esto se puede remediar con un sencillo ejercicio de respiración. En su página web. escribe: «La respiración influye fuertemente en los procesos del pensamiento y de la fisiología, incluyendo los estados de ánimo. Simplemente centrando su atención en su respiración y sin hacer nada para cambiarlo, se puede mover en la dirección de la relajación «.

Kevin Meehan, un médico holístico y fundador de Meehan formulaciones en Jackson, Wyoming. Cree que esta técnica de respiración podría ser eficaz, ya que estimula la rápida eliminación de dióxido de carbono. respiración apropiada es eficaz en la eliminación de dióxido de carbono de nuestros sistemas. «Si lo hace, equivale a una mejor conservación de la piscina de bicarbonato; nuestros depósitos para ayudar a mantener un equilibrio del pH apropiado «, dijo Meehan diario médico en un correo electrónico.

¿Cómo hacer el ejercicio «4-7-8»

Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de zumbido.

Cierre la boca e inhalar tranquilamente por la nariz a un recuento mental de las cuatro.

Aguante la respiración durante un conteo de siete.

Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de silbido a una cuenta de ocho.

Esta es una respiración. Ahora inhalar de nuevo y repetir el ciclo de tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Weil hace hincapié en la parte más importante de este proceso es la celebración de la respiración durante ocho segundos. Esto se debe mantener la inhalación de oxígeno permitirá a llenar sus pulmones y luego circulan por todo el cuerpo. Esto es lo que produce un efecto relajante en el cuerpo.

¿El sueño Hack funcionan realmente?

Un truco vida, sobre todo de 60 segundos truco del sueño, lleva varios expertos para ser escépticos sobre tal afirmación audaz. Dr. Michelle E. Gordon. fundador de Surgical Associates Northern Westchester general, especialista en cirugía de emergencia aguda y, ha intentado técnica de respiración de Weil y da fe de quedarse dormido en un minuto no trabajar para ella. Sin embargo, se dijo diario médico en un correo electrónico: «La respiración no provocar una sensación de relajación y calma. Yo enseño a mis pacientes como un medio de mantener la calma cuando tiene ansiedad por la cirugía o la ansiedad post-operatorio. Funciona.»

Gordon cree que los trabajos de ejercicios de respiración, ya que funciona de la misma manera como la meditación: Ayuda a la gente calmar la mente y dejar ir los pensamientos preocupantes.

La verdad detrás de 4-7-8 ejercicio de Weil es que se necesita practicar esto dos veces al día durante dos meses para perfeccionar la técnica hasta que realmente puede quedarse dormido en un minuto. Una vez que has dominado, se convertirá en más y más eficaz e incluso ayudarle a lidiar con la ansiedad y el estrés en su vida. Al poco tiempo, ir a la cama será tan simple como tomar una respiración profunda.

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