Una guía Adolescente s de depresión Consejos y herramientas para ayudarse a sí mismo o un amigo, para hacer frente a

Una guía Adolescente s de depresión Consejos y herramientas para ayudarse a sí mismo o un amigo, para hacer frente a

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  • Consejos y herramientas para ayudarse a sí mismo o un amigo

    En este articulo

    La adolescencia puede ser difícil, y’es perfectamente normal sentirse triste o irritable de vez en cuando. Pero si estos sentimientos don’t desaparece o se vuelve tan intenso que pueda’t a manejar, usted puede estar sufriendo de depresión. La buena noticia es que usted no’t tiene que sentirse de esta manera. La ayuda está disponible y tiene más poder de lo que piensa. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo comienza a sentirse mejor.

    Lo que se siente como la depresión

    Cuando tú’re deprimido, se puede sentir como nadie entiende. Pero la depresión es mucho más común en los adolescentes de lo que piensa. Usted no está solo y que su depresión no es un caso perdido. A pesar de que se puede sentir como la depresión nunca va a levantar, con el tiempo se—y con el tratamiento y sanas decisiones correctas, ese día puede venir incluso antes.

    Los signos y síntomas de la depresión adolescente

    Es difícil poner en palabras lo siente la depresión, y las personas lo experimentan de manera diferente. Hay, sin embargo, algunos problemas y síntomas comunes que los adolescentes con experiencia de la depresión.

    • Constantemente siente irritable, triste, o enojado.
    • Nada parece divertirse más, y simplemente no ver el punto de tratar.
    • Uno se siente mal consigo mismo-valor, culpable, o simplemente "incorrecto" de alguna manera
    • A dormir demasiado o no lo suficiente.
    • Tiene dolores de cabeza frecuentes e inexplicables, u otros problemas físicos.
    • Cualquier cosa y todo lo que te hace llorar.
    • Tú’has ganado o perdido peso sin tratar conscientemente.
    • Usted sólo puede’t concentrado. Sus calificaciones pueden ser cayendo en picado a causa de ella.
    • Uno se siente impotente y sin esperanza.
    • Tú’volver a pensar en la muerte o el suicidio. (Si esto es cierto, hablar con alguien de inmediato!)

    Se presiona a su amigo?

    Si tu’re un adolescente con un amigo que parece abajo o con problemas, usted puede sospechar la depresión. Pero, ¿cómo saber que’No es sólo una fase pasajera o de mal humor? Busque señales de advertencia más comunes de la depresión adolescente:

    • Su amigo doesn’t quieren hacer las cosas que ustedes utilizan para hacer el amor.
    • Su amigo comienza a usar alcohol o drogas o colgando con malas compañías.
    • Su amigo deja de ir a las clases y actividades después de la escuela.
    • Su amigo habla de ser malo, feo, estúpido, o sin valor.
    • Su amigo empieza a hablar de muerte o suicidio.

    El hacer frente a pensamientos suicidas

    Si sus sentimientos se vuelven tan abrumadora que pueda’t considera cualquier solución, además de lesionarse o lesionar a otros, que necesita para obtener ayuda inmediatamente. Y, sin embargo, pedir ayuda cuando’re en medio de emociones tan fuertes puede ser realmente difícil. Si hablar con un extraño podría ser más fácil para usted, llamada 1-800-273-TALK en los EE.UU. para hablar en confianza con alguien que pueda comprender y ayudar a lidiar con sus sentimientos. Para encontrar una línea de ayuda de suicidio fuera de la visita de la IASP EE.UU. o Suicide.org.

    Mientras tanto, las siguientes sugerencias pueden ayudar a usted a través hasta que se sienta listo para hablar con alguien:

    • Siempre hay otra solución, incluso si se puede’T lo vemos en este momento. Muchos niños que han intentado suicidarse (y sobrevivido) dicen que lo hicieron porque creen erróneamente sentían que no había otra solución a un problema que estaban experimentando. En ese momento, que no podían ver otra salida, pero en verdad, que dejase’t realmente quiere morir. Recuerde que no importa cómo se siente horrible, estas emociones pasará.
    • Tener pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros no te convierte en una mala persona. La depresión puede hacer que usted piensa y siente cosas que están fuera de lugar. Nadie debe juzgar o condenar a estos sentimientos si son lo suficientemente valientes como para hablar de ellos.
    • Si sus sentimientos son incontrolables, se diga que esperar 24 horas antes de tomar cualquier acción. Esto le puede dar tiempo para pensar realmente las cosas y dar un poco de distancia de las emociones fuertes que están plagando. Durante este período de 24 horas, trate de hablar con alguien, cualquier persona, siempre y cuando ellos no son otra persona suicida o deprimido. Llamar a una línea o hablar con un amigo. ¿Qué tienes que perder?
    • Si tu’re miedo de que pueda’t controlarse a sí mismo, asegúrese de que no está solo. Incluso si se puede’t verbalizar sus sentimientos, sólo permanecer en lugares públicos, pasar el rato con amigos o familiares, o ir a ver una película, cualquier cosa para mantener de ser por sí mismo y en peligro.

    Por encima de todo, no hacer nada que pueda causar un daño permanente o la muerte a sí mismo oa otros. Recuerde, el suicidio es una "solución permanente a un problema temporal." La ayuda está disponible. Todo lo que necesita hacer es dar el primer paso y llegar.

    Lo que puede hacer para sentirse mejor punta 1: Habla con un adulto de confianza

    La depresión no es su culpa, y no lo hiciste’t hacer nada para causarlo. Sin embargo, usted tiene cierto control sobre sentirse mejor. El primer paso es pedir ayuda.

    Hablar con sus padres sobre la depresión

    Puede parecer que existe’hay manera de que sus padres podrán ayudar, especialmente si siempre están regañando usted o enojarse acerca de su comportamiento. La verdad es que los padres odian ver a sus hijos haciendo daño. Pueden sentirse frustrados porque don’entiendo lo que está pasando con usted o sabe cómo ayudar.

    Si sus padres son abusivos en cualquier forma, o si tienen sus propios problemas que hace que sea difícil para ellos para cuidar de usted, busque otro adulto de confianza (como un familiar, maestro, consejero o entrenador). Esta persona puede ayudar a cualquiera que se acerque a sus padres, o dirigirle hacia el apoyo que necesita. Si realmente don’t tiene cualquier persona puede hablar, se refiere a los recursos de abajo y al final de este artículo. Hay muchas líneas telefónicas, servicios y grupos de apoyo que pueden ayudar.

    No importa qué, habla con alguien, especialmente si usted tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros. Pedir ayuda es lo más valiente que puede hacer, y el primer paso en su camino a sentirse mejor.

    La importancia de aceptar y compartir sus sentimientos

    Puede ser duro para abrir acerca de cómo se’re-sentimiento, especialmente cuando se’re sensación de depresión, desesperanza, vergüenza, o sin valor.

    Eso’Es importante recordar que muchas personas luchan con sentimientos como estos en un momento u otro. Ellos don’t significa que usted’re débil, fundamentalmente defectuoso, o no es bueno. Aceptar sus sentimientos y la apertura de ellos con alguien de confianza le ayudará a sentirse menos solo.

    No importa lo que se siente, la gente le encanta y se preocupan por ti, y si se puede reunir el valor para hablar de su depresión, se puede-y-se pueden resolver. Algunas personas piensan que hablar de sentimientos de tristeza hará peores, sino todo lo contrario es casi siempre cierto. Es muy útil para compartir sus preocupaciones con alguien que escuche y cuidado. No necesitan ser capaces de "fijar" tú; sólo necesitan ser buenos oyentes.

    Si usted está sufriendo y don’t sabe a dónde acudir.

    En el Reino Unido, llame a la línea de ayuda Childline.org.uk para niños y adolescentes en 0800 1111.

    En Australia, llame a la línea de ayuda 24 horas al Lifeline.org.aus 13 11 14.

    En Canadá, llame a la línea de ayuda al 1-800-668-6868 KidsHelpPhone.ca.

    Lo que puede hacer para sentirse mejor punta 2: Trate de no aislarse

    Cuando tú’re deprimido, que no tenga ganas de ver a nadie ni hacer nada. El simple hecho de salir de la cama en la mañana puede ser difícil, pero aislarse solamente empeora la depresión. Que sea un punto para alojarse social, aun si eso’Es la última cosa que quiere hacer. A medida que se fuera en el mundo, es posible volver a sentir mejor.

    • Pasar tiempo con amigos que te hacen sentir bien -especialmente aquellos que están activos, optimista, y la comprensión. Evitar salir con los que abusan de las drogas o el alcohol, meterte en problemas, o que te hacen sentir inseguro.
    • Disminuya la cantidad de tiempo en línea. Piense en cómo se siente después de pasar horas y horas jugando juegos de vídeos o control de los medios de comunicación social. No es demasiado grande, ¿verdad? Pasar demasiado tiempo en línea no es bueno para su salud mental. Incluso si tú’re interactuar con amigos, se’s No hay sustituto para el contacto en persona. Así que ser inteligentes acerca de su tiempo en línea. Ahí’s un tiempo y lugar para ello, simplemente don’t dejó que hacerse cargo de su vida.
    • Involucrarse en actividades que le gustan (o se utiliza para). Involucrarse en actividades extracurriculares puede ser el último que tienes ganas de hacer cuando’re deprimido, pero’ll sentirse mejor si lo hace. Escoja algo que le’he disfrutado en el pasado, ya se trate de un deporte, una clase de arte, la danza o la música, o un club después de la escuela. Es posible que no se sienten motivados al principio, pero a medida que comienza a participar de nuevo, su estado de ánimo y entusiasmo comienza a mejorar.
    • Voluntario. Hacer las cosas por los demás es un poderoso antidepresivo y la felicidad de refuerzo. Voluntario para una causa que usted cree adentro puede ayudarle a sentirse reconectado a los demás y el mundo, y le dará la satisfacción de saber que’re hacer una diferencia.

    Lo que puede hacer para sentirse mejor punta 3: Mantenga su salud

    Haciendo estilo de vida saludable puede hacer maravillas por su estado de ánimo. Cosas como comer bien, hacer ejercicio regularmente, y ser inteligente sobre el alcohol y las drogas se ha demostrado que hacer una gran diferencia cuando se trata de la depresión.

    • ¡Muévanse! Has oído hablar de una "corredores altos"? Que en realidad obtener una descarga de endorfinas de ejercer, lo que hace sentir al instante más feliz. La actividad física puede ser tan eficaz como los medicamentos o la terapia para la depresión, por lo que se involucren en los deportes, andar en bicicleta, o tomar una clase de baile. Cualquier actividad ayuda! Si tu’re no se siente hasta tanto, comenzar con un corto paseo diario, y construir desde allí.
    • Sea inteligente acerca de lo que come. Una dieta inadecuada puede hacer que se sienta débil y cansado, lo que empeora los síntomas de depresión. La comida chatarra y alimentos azucarados son los peores culpables! Se le puede dar un impulso rápido, pero van a dejar sentir peor en el largo plazo. Asegúrese’re alimentar su mente con un montón de frutas, verduras y granos enteros. Habla con tus padres, un médico o enfermera de la escuela acerca de cómo asegurarse de que su dieta es adecuada nutritiva.
    • Evitar el alcohol y las drogas. Usted puede tener la tentación de beber o usar drogas en un esfuerzo por escapar de sus sentimientos y obtener una "impulso estado de ánimo," aunque sólo sea por un corto tiempo. Sin embargo, el uso de sustancias no sólo puede empeorar la depresión, pero puede provocar que esté deprimida en el primer lugar. El alcohol y el consumo de drogas también pueden aumentar los sentimientos suicidas. En resumen, beber y tomar drogas le hará peor, no se siente mejor en el largo plazo. Si tu’re adictos al alcohol o drogas, busque ayuda. Usted necesitará un tratamiento especial para su problema de sustancia en la parte superior de cualquier tratamiento que usted’re recibido para realizar la depresión.

    Lo que puede hacer para sentirse mejor punta 4: Pida ayuda si usted está estresado

    El estrés y la preocupación pueden tomar un peaje grande, llegando incluso a la depresión. Hablar con un maestro o consejero escolar si los exámenes o clases parecen abrumadoras. Del mismo modo, si usted tiene un problema de salud que usted siente que puede’t hablar con sus padres sobre-como una amenaza de embarazo o problemático de drogas-buscar atención médica en una clínica o un médico. Un profesional de la salud puede ayudar a acercarse a sus padres (si es que se requiere) y guiarlo hacia el tratamiento adecuado.

    Si tu’re tratar con relación, amistad, o problemas familiares, hablar con un adulto de confianza. En la escuela puede tener un consejero puede ir en busca de ayuda, o es posible que desee pedir a sus padres para hacer una cita para que vea a un terapeuta.

    Si usted está siendo intimidado

    El estrés de la intimidación, ya sea que’Está en Línea, en la escuela, o en otro lugar, es difícil de vivir. Se puede hacer que se sienta impotente, sin esperanza, y la vergüenza: la receta perfecta para la depresión.

    Si tu’re ser acosado, saber que se’No es tu culpa. La intimidación es el abuso. Período. Y usted don’t tiene que aguantar con él. Usted se merece para sentirse seguros, pero’ll más probable es que necesite ayuda. Don’t tratar de hacer frente a la intimidación por su cuenta. Habla con tus padres acerca de lo’está pasando. O si no’creo que sus padres van a escuchar o ayuda, a su vez a otro adulto de confianza. Podría ser un maestro, consejero, pastor, entrenador o el padre de un amigo.

    Ayudar a un amigo deprimido

    Los adolescentes deprimidos suelen depender de sus amigos más que sus padres u otros adultos en sus vidas, por lo que pueden encontrarse en la posición de ser la primera o la única persona que hablar de sus sentimientos. Si bien esto puede parecer una gran responsabilidad, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar.

    • Obtenga su amigo para hablar con usted. Inicio de una conversación acerca de la depresión puede ser desalentador, pero se puede decir algo simple: "Usted parece como si estuviera realmente mal, y no a ti mismo. Realmente quiero ayudarte. ¿Hay algo que pueda hacer?"
    • Sepa que su amigo doesn’t esperamos que tenga las respuestas. Su amigo probablemente sólo necesita a alguien para escucharlo y apoyarlo. Al escuchar y responder de una manera no crítica y tranquilizador, que está ayudando de una manera importante.
    • Anime a su amigo para conseguir ayuda. Instar a su amigo deprimido hablar con un padre, maestro o consejero. Podría ser aterrador para su amigo para admitir a una figura de autoridad que hay un problema. Tener que no pueden ayudar, por lo que ofrecen a ir a lo largo de apoyo.
    • Seguir con su amigo a través de los tiempos difíciles. La depresión puede hacer que las personas hacen y dicen cosas que son hirientes o extraño. Sin embargo, su amigo está pasando por un momento muy difícil, así que trate de no tomarlo como algo personal. Una vez que su amigo reciba ayuda, él o ella tendrá que volver a ser la persona que conoces y amas. Mientras tanto, asegúrese de que tiene otros amigos o familiares que cuidan de usted. Sus sentimientos son importantes y deben ser respetados, también.
    • Hablar si tu amigo es suicida. Si su amigo está bromeando o hablando de suicidio, regalar bienes, o decir adiós, decir a un adulto de confianza inmediatamente. Su única responsabilidad en este momento es conseguir que su amigo ayuda, y hacerlo rápido. Incluso si no Prometieron decir, su amigo necesita su ayuda. Eso’es mejor tener un amigo que está enojado temporalmente en usted que uno que ya no está vivo.

    Si las relaciones de estrés o pobres están contribuyendo a su depresión, sentirse amado puede ayudar.

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